Silownia 2 gora 3 razy w tygodniu i bedize git. Polecalbym Ci najpierw ogolnorozwojowka przez ok. miesiac, a potem trening wytrzymalosiowo-silowy. Kazda sesje treningu na silce mozesz zakonczyc kilkoma seriami na worku. Pamietaj zawsze o PORZADNEJ rozgrzewce przed treningiem silowym (unikniesz w ien sposob grozych kontuzji) oraz o koniecznosci [...]
[...] oslody z 15 g w herbaccie kolacja 140 g seraa bialego poltustego oliwa z oliwek z 15g albo orzechy bo pliwe przelknac taa masakra serio mowie przytylem z 63kg do 67kg w 3 tygodnie na silownie chodze 3 razy w tygodniu tylko teraz siedze w domu nie pracuje moze przez to leniuchowanie!!! oczywiscie nieraz coss zmieniam!! Ale w DT trzymam sie tego!!
[...] na plecy, za rok zrob przysiad z 2x masa ciala, i jesli ci nic nie poszlo w gore, to mozesz mnie opluc dla ciebie specjalny nieskomplikowany program – 5x5, 2-3 razy w tygodniu, 3-5 minut przerwy miedzy seriami, bez wymuszonych powtorzen, przyspieszaj przez caly czas jak trwania cwiczenia (tylko w gore), opuszczaj umiarkowanym [...]
[...] STAŻ NA SIŁOWNI:6 6. DIETA: -białko:2.5 -węglowodany:3.5 -tłuszcz:1-1.5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 6-7 Meta enan bold deca susta oma wino prop npp 8. TRENING:4 razy w tygodniu 1-2 partie na duze po 3-4 cwiczenia na małe 2-3 9. CEL CYKLU:masa przy niezbyt duzym zalaniu 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 10 miechów 11. POZIOM [...]
[...] kozak gena to co innego) i tlumaczyc ze silka to nie wszystko . Bo jezeli jestes zdyscyplinowany i zorganizowany to prowadzenie zdrowego trybu zycia i trenowania nawet 2 razy dziennie zupelnie nie przeszkadza w codziennym zyciu i robieniu tego na co masz ochote. Jedyna osoba ktora wyznacza sobie bariery to ty sam. Jezeli satyfsakcjonuje Cie [...]
Jest możliwe,że jeśli jem za dużo białka i węglowodanów efekty są takie jak teraz ? Bo przecież nadmiar tłuszczy i białka powinien zostać w organizmie , a u mnie nic nie zostaje mimo,że max 2 razy jestem w WC w potrzebie.
[...] rodzaju uginania z hantlami/sztangą itp.) i triceps (wyciskania francuskie/prostowania na wyciągu itp.). Tu możesz robić po 10 ruchów. Jeśli zdecydujesz się na FBW dwa razy w tygodniu to -zwłaszcza w dużych ćwiczeniach- starasz się nie dochodzić do upadku mięśniowego lecz zostawiasz sobie zapas 1- 2 powtórzeń. Oczywiście zaczynasz z nieco [...]
[...] i wlasnie ze wzgledu na dzialanie bomby ktora podnosi cisnienie pytalem sie o mozliwosc mieszania 1 z 2. Dawka ktora biore na start to 0.15mg na kg mc i to pol dawki 2 razy dziennie wiec raczej to o czym piszesz nie bedzie mialo miejsca. Moge juz zreszta sie wypowiedziec wlasnie jestem po treningu. Wzielem 150mg kofy +6mg yohy i 3/4 porcji [...]
[...] DIETA: w tym momencie zrobilem regukcje z 82na73 ale jak zaczne ładowac bede czymal białko: 2,5- 3 g węglowodany 4g: -tłuszcz:nieza dużo 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:deka omka winko testanst i superanabolon 8. TRENING: 4 razy w tyg 9. CEL CYKLU:nasa dobrej jskosci 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: ok 3 l
Urozmaiciłbym trochę tłuszcze bo masz 3 razy oliwę z oliwek, możesz zamienić na orzechy, siemie lniane albo olej lniany powiedzmy. Do tego 2-3 razy w tygodniu jakąś tłustą rybę bym proponował i makaron zamiennie z ryżem brązowym albo kaszą. Co do biegania to trzeba będzie podbić kalorie, dodatkowo spalisz więc bilans żeby był odpowiedni.
[...] 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: ok.7,9omka,deca,meta,tesc propinate,prolog,susta,trenolon,treenbolon,winko, 8. TRENING: 4 razy w tyg. po 2 godz 9. CEL CYKLU:masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:susta,deca-trwa 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ [...]
na stawy biore glukozamine, a wiem ze A+E sa przeciwutleniaczami tylko nie wiem co to zmienia B bomplex bede bral 2 razy dziennie + rano to co zawarte w vitaralu (ale tego jest tam malo) Wydaje mi sie zatem ze bede bral A+E do posilku godzine po treningu, bo w vitaralu tez sa te witaminy,chyba ze ktos ma jakies przeciwwskazani to prosze bardzo o [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
moim celem jest lato 2014,uda się mi schudnąć i wyrobić mięśnie w rok? mam zamiar chodzic na siłownie co dziennie 3 razy trening siłowy i 2 razy aerobowy
[...] wyliczaniu zapotrzebowania kalorycznego. Jeżeli Twoja aktywność fizyczna nie jest bardzo wysoka, to jak najbardziej warto wprowadzić dodatkową, a nie tylko trening siłowy 3 razy w tygodniu. 2. Nie ma to wpływu na to ile urośniemy wzwyż. Nasz wzrost uwarunkowany jest genetycznie i nie mamy niestety na niego wpływu. Tak samo jak większe buty nie [...]
[...] Nie da sie nauczyć samemu wszystkiego wyobraz sobie czego sie wszyscy zaposuja na SW a nie ucza sie w domu ? a jednam sam napisałeś ze mam racje :) Jezeli robisz 2 razy dłuższe treningi niz na sw to ok ale na pewno nie takie intensywne i treningi z dupy wiec nie gadaj ze tyle umiesz co Ci w klubach i widząc Twoja wyp ze miedzy seriami [...]
O sobie dodam, że ćwiczę już z ponad rok. Moim celem treningów jest zwiększenie siły i powiększenie objętości mięśni. Na siłownię uczęszczam 5 razy w tygodniu, każdą partię mięśni wykonuję 2 razy na tydzień.
triceps od bicepsa jest 2 razy więkrzy i takie proporcjie powinny być zachowane :) co do pytania ja osobiści najwiękrze przyrosty jakie miałem na łapce to wtegy gdzy robiłem super serje bic-triceps.. plecam co jakieś 2 mm średnie po każdym treningu :) po upływie mniej więcej 40 dni cm mi przybyło .. ale no cóż tylko za pierwszym razem tak było [...]
[...] niewiele mi przybyło bo jestem ektomorfikiem i spala się wsio ale efekty są uderzające z 86 na ~94 kg.. duże ciężary i coco jumbo ^^ Jedyny minus Vitalmaxa to (według mnie) nie da rady obszamać 100 g gainera nie dzielac na 2 razy po 50 g z mlekiem (z wodą mi przez gardło nie chciało przejść :P) bo jest zaje... za słodki!! <blech>
[...] nóg do klatki w zwisie 3s 12-15 powt. (ciężar 5-7,5kg) 2. skręt na boki 3s 12-15 powt. (ciężar 5 - 10kg) 3. spięcia na podłodze 2s 15powt (ciężar 7kg)" wystarczy w zupełności... Brzuch tak jak każda inna partia zasługuje na czas regeneracji... Rób to 2-3 razy w tyg i będzie widać efekty. Jeżeli będzie za lekki to dodaj obciążenie ;)
Siatkówka + wyskok
